Ile trwa terapia Gestalt? Od czego zależy czas trwania procesu?

Jak długo będzie trwać terapia? To pytanie pojawia się często na początku procesu terapeutycznego. I choć brzmi prosto, kryje za sobą wiele indywidualnych historii, potrzeb i oczekiwań. W tym wpisie znajdziesz kilka wskazówek dotyczących tego, od czego zależy długość terapii, jak wyglądają spotkania i po jakim czasie można zauważyć efekty.

Jak długo trwa zazwyczaj terapia Gestalt?

Bardzo trudno udzielić na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ czas trwania psychoterapii w nurcie Gestalt jest elastyczny i dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego klienta. Każdy proces terapeutyczny jest unikalny. Niektóre osoby korzystają z psychoterapii przez określony czas, by uporać się z konkretnym problemem, inne traktują ją jako długoterminowy proces samorozwoju.

Długość trwania terapii zależy więc od tego gdzie teraz jesteś,  z jakimi zmagasz się trudnościami, jaką masz świadomość swoich zachowań i jak bardzo chcesz i możesz zrozumieć siebie. Od twoich potrzeb.  Może trwać od kilku miesięcy do nawet kilku lat. Masz sprawczość –  możesz zdecydować o tym, jak długo specjalista będzie ci potrzebny.

Standardowo spotkania odbywają się raz w tygodniu i trwają 50 minut. W przypadku terapii grupowej  mogą trwać dłużej, od 90 minut do kilku godzin. Zasadniczo nie proponuje się więcej niż jednej sesji na tydzień, chociaż czasem w trakcie terapii, na przykład w sytuacjach kryzysowych, ustala się z klientem częstsze spotkania lub (zwłaszcza pod koniec procesu) rozrzedza się spotkania w gabinecie.

Indywidualna sesja terapeutyczna kosztuje obecnie od 200 do 250 złotych za 50 minut i może być bezkosztowo odwołana do 24 godzin przed zaplanowanym spotkaniem, chyba że umowa zawarta między terapeutą i klientem stanowi inaczej. Forma prowadzenia psychoterapii może być różna, zarówno psychoterapia online, jak i spotkania twarzą w twarz mają sens. 

Jeśli jesteś zainteresowany tą formą terapii, napisz lub zadzwoń i umów się na pierwszą sesję terapeutyczną.

Jak wygląda terapia Gestalt?

Terapia Gestalt opiera się na uświadamianiu sobie własnych emocji, myśli i reakcji w danym momencie. Jest procesem dynamicznym i angażującym – psychoterapeuta nie tylko słucha, ale również zachęca do eksperymentowania i doświadczania. Podczas pierwszych spotkań klient ma możliwość zapoznania się z zasadami tej formy psychoterapii, może zidentyfikować swój problem i zastanowić się nad celem terapii, a psychoterapeuta może zaobserwować, z czym zmaga się klient i dopasować swoją pracę do tego, co wydarza się we współtworzonym polu.

Pierwsze konsultacje służą też do nawiązania relacji między terapeutą a klientem i zobaczeniu, jak dany terapeuta pracuje, zastanowienia się, czy to właśnie z tą osobą chcemy rozmawiać na trudne i głębokie tematy, czy dołoży wszelkich starań, by wesprzeć nas w drodze do zrozumienia samych siebie. 

Kluczowe elementy psychoterapii:

• Praca w „tu i teraz” – terapeuta Gestalt kieruje uwagę pacjenta na jego aktualne przeżycia, zamiast skupiać się wyłącznie na przeszłości. W Gestalcie nie ma typowej diagnozy, nie rozmawia się o zaburzeniach psychicznych. Zamiast tego istnieje obserwacja fenomenologiczna. Terapeuta nie zapyta prawdopodobnie „Dlaczego tak się czujesz?”, ale: „Co czujesz, gdy o tym teraz mówisz?”.
• Eksperymenty terapeutyczne – pacjent może zostać poproszony o wykonanie różnych ćwiczeń, np.:
  • technika pustego krzesła – pacjent rozmawia z wyobrażoną osobą lub częścią siebie, co pomaga przepracować konflikty wewnętrzne,
  • odgrywanie ról – pomaga zrozumieć własne zachowania i reakcje,
  • praca z ciałem – terapeuta może zwrócić uwagę na postawę, napięcie mięśni czy sposób oddychania pacjenta, ponieważ ciało często odzwierciedla emocje.
• Świadomość i odpowiedzialność – pacjent uczy się dostrzegać swoje potrzeby i emocje oraz brać odpowiedzialność za swoje wybory.
• Relacja terapeutyczna – psychoterapeuta Gestalt jest autentyczny i obecny, nie ukrywa swoich reakcji, co sprzyja budowaniu otwartej relacji.

Temat eksperymentów w Gestalcie jest złożony i więcej piszę o nim we wpisie: Eksperymenty terapeutyczne w Gestalcie.

Od czego zależy czas trwania psychoterapii Gestalt?

Długość terapii w nurcie Gestalt jest indywidualna i zależy od kilku kluczowych czynników. Do najważniejszych należą:

• Rodzaj i głębokość problemu

Psychoterapia Gestalt może obejmować szeroki zakres problemów – od kryzysów życiowych, przez trudności w relacjach, po głębokie traumy z przeszłości. Osoby, które zgłaszają się z konkretnym, krótkoterminowym problemem (np. trudnościami w pracy, konfliktem w związku), mogą potrzebować kilku miesięcy regularnych spotkań, aby skutecznie przepracować swoje trudności.

Z kolei osoby z bardziej złożonymi problemami, takimi jak depresja, zaburzenia osobowości, długotrwałe trudności emocjonalne czy doświadczenie poważnych traum, mogą wymagać terapii trwającej kilka lat. W takich przypadkach istotne jest stopniowe budowanie samoświadomości, przepracowywanie trudnych emocji i wprowadzanie zmian w życiu codziennym.

• Zaangażowanie 

Gestalt to proces psychoterapeutyczny, który wymaga aktywnego udziału. Osoby otwarte na eksplorację swoich uczuć często szybciej zauważają efekty terapii. Brak zaangażowania, unikanie konfrontacji z trudnymi tematami lub ograniczona chęć do eksperymentowania mogą znacząco wydłużyć proces terapeutyczny.

• Gotowość do zmiany

Każdy człowiek ma własne tempo wprowadzania zmian. Dla niektórych wystarczy kilka miesięcy, by zacząć funkcjonować w nowy sposób, inni potrzebują więcej czasu, aby zrozumieć i oswoić się z nowymi wzorcami myślenia i działania. Terapia Gestalt kładzie duży nacisk na doświadczanie „tu i teraz”, co oznacza, że człowiek często mierzy się z własnym oporem wobec zmian. Im większa gotowość do eksplorowania siebie i podejmowania nowych wyzwań, tym bardziej efektywna może być terapia.

• Relacja z psychoterapeutą

Jednym z kluczowych czynników wpływających na skuteczność jest jakość relacji terapeutycznej. W nurcie Gestalt terapeuta to towarzysz. Nie jest tylko obserwatorem, ale aktywnie uczestniczy w procesie, tworząc bezpieczną i autentyczną przestrzeń do pracy. Zaufanie i poczucie komfortu w tej relacji mogą przyspieszyć proces terapeutyczny, ponieważ klient  jest bardziej skłonny do otwartego dzielenia się swoimi przeżyciami. Jeśli jednak z różnych powodów relacja terapeutyczna nie jest wystarczająco wspierająca, proces terapii może trwać dłużej lub wymagać zmiany terapeuty.

Po jakim czasie można widzieć efekty?

Pierwsze efekty mogą być odczuwalne już po kilku sesjach, szczególnie jeśli pacjent zacznie dostrzegać swoje mechanizmy działania i reagowania, strategie radzenia sobie z trudnościami. Jednak trwałe zmiany wymagają dłuższego procesu i swoistej samoregulacji – u wielu osób zauważalne różnice pojawiają się po kilku miesiącach.

Ważne jest, by nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów – terapia Gestalt to nie tylko „rozwiązywanie problemów” i gotowy, formalny schemat, ale głębszy, psychologiczny proces pracy nad sobą. Gestalt pozwala lepiej zrozumieć własne potrzeby, emocje i relacje. Nie tylko radzić sobie z życiem, ale go doświadczać i przeżywać. 

Dla mnie pomocne jest myślenie o Gestalcie w kategoriach ekscytującej, długotrwałej podróży, mającej na celu odkrywanie i zaspokajanie ciekawości dotyczącej istoty ludzkiej, a nie krótkiego wypadu do spa. I raczej pieszo, małymi krokami i z dużą ilością przystanków i uważnych wglądów w siebie i w to, co dookoła niż prosto do celu autostradą jako pasażer porsche 🙂 Gestalt wymaga czasu i nowej perspektywy. Jak budząca się do życia wiosną przyroda. Wolno. Delikatnie. Z dużą wrażliwością. I wciąż w otoczeniu pustki i bezlistnych drzew. I właśnie w takim ujęciu – spokojnym, pełnym uważności i kontaktu ze sobą – doskonale wspiera nas również natura. Bliski kontakt z przyrodą może pogłębić proces terapeutyczny, pomagając wyciszyć umysł i otworzyć się na to, co w nas żywe. Jedną z takich form jest lasoterapia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do artykułu: Kąpiele leśne – co to takiego?

A jeśli czujesz, że to dobry moment, by zrobić pierwszy krok w stronę siebie – zapraszam Cię serdecznie do zapisania się na sesję.